6:16~ SWIM 

up
Swim 100×8 +15" 奇数本Free、偶数本Back/Breast
~Forming Lecture~
 Back 50×2
 Backのドリル 50×3
※途中であがる

total  1050m 実質30'


そのまますぐ
7:00~RUN
トレッドミル30分 5.0k  6'/kで
傾斜は五分ごとに
 0→0→0→3→6→0 ( %か?)


SwimもRunもイーズィーモ-ド

程よく終えて今朝も出勤

クルマだけど