強く 明るく より高く

夏はトライアスロンに山登り、冬はスキーにスケート、 2012年富士登山競走山頂コースついに完走。 残る目標は100kmマラソン完走(できたらサブテン)。 来年?再来年? 気長にいこう。 勇気りんりんアドレナリン♪

2009年03月

09年3月出来高

【3月の出来高(前月比)】
SWIM 47500m(7km増)
BIKE 941km(280km増)
RUN 205km(20km増)


宮古へむけて質量ともにアップした成果がこの数字か

SWIMはともかくも、
BIKEの月間距離はたぶん過去最高だろう
この1週間だけでも435kmと乗り込めた
我ながら驚きだ

RUNは微増だが、ロードのロングランもムリがなくなってきた

宮古まであと19日
最終ハード期はあと1週間

どこまでいけてしまうのだろうか


【本日のロングライド補給食】
大多喜セブンにて
おにぎり1個、串だんご3本にオレンジジュース500cc
さらに足りなくてアンマン1個も補給
これだけ食えばハンガーノックは免れるね



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青梅マラソン完走証

今頃になって届いた
記録は速報どおり
大きさはB5サイズ
昔はハガキで送られてきたような記憶がある
封筒には大会記録写真集も入っていて、これまた素晴らしい写真集だ
これで参加料4000円は安いかもしれない
来年の大会要項と払込票もついている
手帳の2010年2月21日に一応書いておこう


【本日のトレーニング】
8:00からBIKE集団走→単独
100kmちょうど/3:29'
ave. 28km/h
稲毛→うぐいすライン経由→市原市平蔵より単独→長南町茗荷沢→長柄町役場→鼠坂→市原市瀬又→稲毛

北風(相変わらず冷たい)で前半は追い風ながら、トライアスロンのエリート選手がグイグイ集団を引っ張るので、ついていくのがやっと…

前半早い段階で1名パンク車あり、早めにコンビニ休憩(40km)
ここまででave. 31km/h
ここで、おにぎり1個、コロッケ1個、アンマン1個にリンゴジュース250cc補給

時間の関係で45kmからは集団から離れ、コース変更
60kmで草餅1個、80km過ぎでザバスのピットイン(味が濃いぃ!)補給
向かい風も自分のペースで走り、12:00には帰還できた~

これにて、追い込みの4日間は無事終了~
さすがに明日はOFFだ


【3月4週目小計】
SWIM 10.5km/4:05'
BIKE 323km/11:51'
RUN 65.4km/5:54'

Total 21h50min


ちとやりすぎたか


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明日は佐倉でフルマラソン

ここ数日真冬のような気温続きで体調管理に気を遣う

明日も晴天ながら気温低めの予報が出ていますが、
レースに出られる選手はがんばってください


過去の日誌をめくってみたら
フルマラソンレースは24回出場
完走は23回
うち、佐倉朝日健康マラソンは10回もフルを走っていた!
今回は出ないが、近場なのできっとまた機会があるだろうなあ


【本日のトレーニング】※追込み3日目
5:45~SWIM
3200m / 1:15'

JTU認定記録会のため、いつもより45分早くセッション開始。
メインは200m*8(3'15"サークル)
昨日のBIKEの疲労が残りながら、なんとか設定タイム内に収めた。


7:22~BIKE単独
68.1km / 2:42'
ave. 25.2km/h

アンパン1個とバナナ1本食して出走。今日のメインは3種目目のRUNと決めていたので、いつものコースをイーズィーライド。曇天で風も冷たく、昨日同様真冬の装備。30kmほどで空腹感が生じ、乗りながらPOWER BAR1本食す。が、残り12kmのコンビニで念のため菓子パン1個買って食べる。復路は風が身に滲みてスピード上がらずも、ほぼ予定時刻に帰還。


10:25~RUN
自宅→亥花橋より花見川沿い→弁天橋先3km折返し→花見川区役所Uターン→花見川大橋よりロードへ→広尾十字路→千葉北高→ワンズモール裏→宮長橋→自宅
27.9km / 2:22'59"
ave. 5'07"/km

ゼリー飲料1本補給し、出発。気温が10℃前後で脱水にはならなかったが、川沿いからロードに出たあたり(23km付近)からハンガーノックに
※5'01"/km→5'37"/km
飴玉2個では足りなかった。補給食(or財布)を持って走ればよかったと後悔。結局予定より2km縮めて帰還。


オールアウトにはなってないので、明日のロングライドはなんとかなるか?


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超ひさしぶりに勝浦往復バイク

宮古島まであと23日
昨日から最後の追い込みスタートさせた

年度末、仕事をあえて休んで(夕方少々出勤したが…)
バイク単独走

7:15自宅を出発
晴天ながら風が冷たく、真冬のウェアに逆戻り

今季110km越えをしていなかったので、今日は勝浦まで脚を延ばした
これは稲毛ITCのバイク合宿(ただし数年前?)以来かもしれない

大多喜セブン(56km)で、おにぎり1個に缶コーヒーを、
長南セブン(112km)では、肉まん1個と菓子パン1個にオレンジジュース500cc1本を補給
残り40kmは飴玉1個しゃぶりながらもたせて、予定通り155km完走
ちょうど宮古のBIKEの距離と同じだ

水はアミノバリューボトル1本で足りた
風は北東よりながら弱めだったので、復路でも向い風の影響をあまりうけず、無理なく帰還することができた


明日のトレ(3種目予定)にむけて余力が残るよう走ったつもりだが、果たして明朝5:30にプールサイドに立てるだろうか?


【昨日3/26のトレーニング】
6:10~SWIM
2950m / 1:20'

7:50~RUN
稲毛~アクアリンク~千葉マリン~稲毛
23.4km / 2:09'05"
ave. 5'30"/km


【本日のトレーニング】
7:15~BIKE単独
154.5km / 5:40'
ave. 27.3km/h


あともう少し頑張ってみるつもり


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土佐礼子 粘りの走りで3位

42・195キロを走り終えた土佐の表情はくしゃくしゃだった。
「笑ってゴールできたと思うのでよかったと思います。」
本人は「笑顔」と言い張ったが、明らかな号泣。
迎えてくれた夫の村井啓一さんと一緒に、おしどり夫婦は感極まった。

30キロ地点では6位。
ここから3人抜いた。
40キロ以降はメンバー最速だった。
優勝には届かなかったが、
「後半勝負でしか自分の持ち味は表現できない。そこは外せないかな。」
真骨頂ともいえる粘り腰を発揮し、目標の2時間30分切りも達成してみせた。

北京五輪でゴールにたどり着けなかった悔しさが、東京マラソンへの意欲をかき立てた。
昨年末から地元松山に移り、夫が立てたメニューを信じて練習に励んだ。

「最後まで粘って走れた。悔いなくひと区切りできます。」

晴れやかに言った。

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宮古まであと27日…

3種目のRUNでは、粘りのある走りをしたい



【本日のトレーニング】
完全OFF

【3月3週目小計】
SWIM 11.2km/3:50'
BIKE 181km/6:35'
RUN 30km/2:41'

Total 13h06min


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