強く 明るく より高く

夏はトライアスロンに山登り、冬はスキーにスケート、 2012年富士登山競走山頂コースついに完走。 残る目標は100kmマラソン完走(できたらサブテン)。 来年?再来年? 気長にいこう。 勇気りんりんアドレナリン♪

2008年04月

08年4月出来高

SWIM 38550m 12回
BIKE 311 km    4回
RUN 154.5km 16回


SWIMは十分だろう
BIKEは、週末70km+αで、乗り込みにまで至らず
RUNではロードが定着しつつある
 早朝1時間のJOGが走行距離の倍加につながった

明日から5月
黄金週間から中旬の出張直前までどの程度追い込んでいけるだろうか


【今朝のトレーニング】
6:00~ RUN
 自宅周辺周回コース 3.5 + 7.2 km
 53'36" ave. 5'01"/km

9日連続の早朝トレーニング

はつかいち縦断みやじま国際パワートライアスロン大会2008
の参加許可がおりて、いよいよやる気が増してきた

BIKE、RUNコースともにハードなゆえ、
練習では起伏に富んだコースを選定してゆこうか

しかし千葉の山(山とはいえないほど低い)はMAX400mしかない

BIKEのヒルリピートとなると
大仏通りかウグイスライン

RUNでは
クロカンが良いが、なかなか厳しいので、
平日、トレッドミル傾斜MAX12

ってとこか

【今週のふりかえり】
月曜 : 早朝run 外走11k / 57min
火曜 : 早朝swim 3600m 80min
水曜 : 早朝run 外走11k / 56min
木曜 : 早朝swim 3250m 75min
金曜 : 早朝run 外走11.4k / 61min
通勤bike往復3.4k / 10min
 ↑ やったうちにならないか?
土曜 : 早朝swim 3100m 75min
bike 88k / 3h03min
いつものコース→長柄→R409→市原原田コンビニ(10min休)
       →ウグイスライン北上
単独で、ave.28.6km/h
本日 : 早朝run 外走9.3km / 50min
走りはじめてまもなく雨
       やむなくコース短縮し帰還

 total  10 hours 47min

久々に目標の週10時間を超えた
このまま5月半ばまで追い込みできるか??

全日本トライアスロン宮古島大会!

先週の石垣島大会(Liveは見られた(^ ^)v)に続き、
今宮古島のインターネット中継をPCで観戦している
暑すぎず、天候もまずまずの様子

いま選手はバイクからランあたりを頑張っている
ワイドー!!
(頑張れの意)

自分が出場したのは99年と01年だから
かなりご無沙汰になる

またいつか宮古島には行ってみたい

がんばれ!稲毛チーム!



【今週のふりかえり】
月曜 : run 夕方外走8.5k / 40min
火曜 : swim 3600m 70min
水曜 : run 夕方外走11k / 54min
木曜 : swim 2950m 80min
金曜 :  職場の懇親会につき、オフ
土曜 : swim 3300m 70min
run 外走14.6k / 76min
本日 : 早朝bike 70+5km 2h40min
いつものコース + 大仏通り
      単独で、ave.28.0km/h

 total  9 hours 10min

目標の10時間まであと少し足りなかったぁ

明日は石垣島 来週末は宮古島!

いよいよ2008トライアスロン シーズンイン!

ITUのHPで石垣島大会のLiveは見られるのだろうか?
よくわからない

スタートは女子1pm、男子3:45pm

がんばれ!日本ナショナルチーム!
特に、上田、庭田、淳一、細田、西内、福井選手!



【今週のふりかえり】
月曜 : run 4.9k 30min
夕方トレッドミル傾斜maxまで
火曜 : swim 2800m 53min
水曜 : run 外走11k 59min
木曜 : swim 2250m 50min
run 5k 30min
夕方トレッドミル傾斜maxまで
金曜 : オフ
本日 : run 外走6.1k / 32min
swim 2600m 72min
bike 70+3km 2h32min
いつものコース ave.28.6km/h

 total  8 hours

年度始めで多忙な割りにはよくできた方か?
目標は10時間だがね

ガンダムのバイクジャージ

4月、暑すぎず寒すぎず
バイク錬にはちょうど良い季節だ

サクラ舞い散る中、
今日はお気に入りのガンダムジャージ
(フォト参照)

【本日のトレーニング】
6:30~SWIM
total 3100m

Up 50
Kick 200Fr 5'
75×4 1'40"
Pull 350(DPS+Hypo)
Pull 50×7 1'
 Head up or Tempo→Swim
スイム 200 3'30"
100IM×2 2'
50×4(1Easy3Hard)1'
×3 Round
Down 50

8:40~BIKE
いつもの70+3km
稲毛⇔長柄鼠坂
2:27 ave.29.7km/h

SWIM,BIKEともにハードだったぁ


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