強く 明るく より高く

夏はトライアスロンに山登り、冬はスキーにスケート、 2012年富士登山競走山頂コースついに完走。 残る目標は100kmマラソン完走(できたらサブテン)。 来年?再来年? 気長にいこう。 勇気りんりんアドレナリン♪

祝日につき、朝swim&しつこくクロカン走

※09年2月11日の日記



水曜日の朝はスイム練が7:00~8:30なので、一般人は普段参加できないが、
本日は祝日につき、多くの会員が参加

メインメニューは、
100×8(1'40")と
100×4(1'35")のインターバル

通常100のインターバルは
1'45 or 50"サークルがベースなので、
相当キツめの設定

今日は自分が先頭で4コースを引っ張ったが、
1本目から突っ込みすぎないようにいった甲斐あって、
2セットともぎりぎりのタイムでなんとかクリアできた

歳を重ねても、スイムだけは年々楽にこなせるようになってきている


青梅4日前ではあるが、
スイム後、あえてクロカンRUNにも参加

自宅から東大検見川グラウンドまでジョグで行き、
(3.65km/19'20")
9:30からクロカンコース2.5kmを4周
= 10km / 54'50"
  ave. 5'29"/km

帰り自宅までのジョグ3.65km/19'37"も含めると、17km走破

週末まで壊れないことを願う



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またまた検見川クロカン走

※09年2月8日の日記



晴天ながら、今日は強風吹き荒れる中、
東大検見川グラウンドまでジョグで行き、
(3.65km/20min Just)
9:00からのクロカンRUNに参加した

参加者は山根コーチや自分を含めて8人くらい
ペースは各自

検見川クロスカントリー大会のコースを
2.5km×6周 = 15km / 1:24'24"
  ave. 5'38"/km

起伏がある分、強風をまともに受け続けることはなく、
1周14分くらいのイーブンペースを維持できた


自宅まで帰りのジョグ3.65km/18'22"も含めて、久しぶりにRUN22km走破した
これで青梅はなんとかなるか?


【2月1週目ふりかえり】
2/2(月)夕RUN 5km
2/3(火)朝SWIM 3200m+RUN 5km
2/4(水)昼からBIKE 97km+RUN6km
2/5(木)朝SWIM 3000m、夕RUN 11km
2/6(金)夕RUN 7km
2/7(土)朝SWIM 3500m、BIKE 110km
本日 朝RUN 22.5km


total
SWIM 9700m/3h30min
BIKE 207km/7h21min
RUN 56km/5h16min
TOTAL 16h16min

この1週間はかなり追い込めた
それほどひどく疲労感もない

先週の10h12minも上回り、調子は悪くない

来週末までは落としすぎないようにやり、疲労を抜いていく


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※今冬は、ニホンアカガエルの産卵が例年より幾分早めの感じだ


法事を終えて…

※09年1月25日の日記



昨日の法事の疲労が残っていたようで、今朝は目覚めが悪かった

おNEWのタイヤ(ミシェラン)を前輪に、
前輪のタイヤを後輪にはめ変え、
単独でBIKEスタートした時には8時をまわっていた

今朝は、昨日の雨天から一転して穏やか~
久しぶりに東京湾岸から富士山を拝み、
風に煽られることなくベイサイドを2周弱
約2時間刺激を入れられた

今日は、
館山若潮マラソン、氷上トライアスロン小海大会、大阪国際女子マラソン
などが行われる

さあ、TV観戦だ


【1月4週目ふりかえり】
1/19(月)MTB 15.5km(地裁まで往復)
1/20(火)SWIM 3850m、RUN 7km
1/21(水)MTB 6km(ちょい乗り)
1/22(木)SWIM 3000m、RUN 10.9km
1/23(金)RUN 5km
1/24(土)SWIM 2250m ※法事へ
本日 BIKE 56.5km / 1:57'

total
SWIM 9100m/3h20min
BIKE 77.5km/3h06min
RUN 22.9km/2h16min
TOTAL 8hr42min

先週に比べ半減したが、今週は疲労抜きできたかどうか?
明日から2週間は追い込み、青梅まで1週間はリカバリーの予定

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